Jadwalkan jeda singkat setiap 60–90 menit untuk memberi ruang sejenak dari tugas. Jeda ini tidak perlu lama, cukup beberapa menit untuk mengalihkan perhatian.
Saat jeda, pindahkan pandangan dari layar dan lihat pemandangan di luar jendela atau objek jauh. Perubahan fokus membantu mata dan pikiran merasa berganti suasana.
Lakukan gerakan ringan seperti meregangkan lengan dan leher atau berdiri sejenak. Gerakan sederhana membuat tubuh terasa lebih lentur tanpa memerlukan latihan intens.
Nikmati minuman hangat atau air sebagai ritual kecil untuk menandai jeda. Menyisihkan waktu untuk menikmati minuman singkat memberi ritme yang konsisten.
Pertimbangkan berjalan singkat di area rumah atau di sekitar kantor untuk mengganti suasana. Langkah pendek ini seringkali cukup untuk segarkan pola kerja.
Kembali ke tugas dengan memilih satu titik fokus yang jelas untuk melanjutkan pekerjaan. Pendekatan ini membuat transisi kembali terasa lebih mulus dan terarah.
